3 enkla steg för att skapa nya vanor
Har du tänkt på att nästan varenda vana du har, oavsett om den är bra eller dålig är resultatet av många små beslut över tid?
Om du ser det på det sättet är det också lättare att inse att det inte är ett enda stort beslut utan väldigt många små som gör att du kan lyckas med det du vill företa dig.
Att bli den du innerst inne vill vara oavsett om det handlar om att bli starkare, mer hälsosam, mer framgångsrik, en bättre förälder osv handlar när allt kommer omkring om de dagliga vanor du har och följer och inte det slutgiltiga målet du vill uppnå.
Följande 3 steg är inspirerade av bl a
Charles Duhigg och James Clear:
Steg 1: använd en
befintlig vana/rutin som en påminnelse för din nya
Vänta inte på att motivationen ska infinna sig - gör det istället så idiotsäkert som möjligt att införa en ny vana med ett litet steg i taget. Välj en redan etablerad vana du har som en påminnelse för den nya vanan du vill börja med.
Hur väljer du då din påminnelse? Fundera över saker som du gör utan att ens tänka på att det är en vana eller att det skulle vara något jobbigt.
Kanske ställer du dig direkt i duschen efter att du gått upp, dricker en kopp kaffe, går på toaletten, går ut med hunden…
Eller så kanske du har lättare att koppla det till något som händer under dagen som t ex att du avslutar ett möte, kollar mailen/Teamschatten, ringer någon, kollar sociala medier osv.
Steg 2: Gör din nya vana otroligt enkel att utföra
Vem vill inte kunna springa ett maraton om några månader, komma hem efter jobbet och vara här och nu med nära och kära eller äta 100 % hälsosamt redan imorgon? Men handen på hjärtat är det realistiskt?
Är det kanske bättre att skapa små hållbara vanor som till slut bildar en livsstil?
Att se det som en vana i rätt riktning att ta på dig joggingskorna och komma utanför dörren utan några som helst krav på att ens springa. Låta telefonen ligga kvar i hallen om än bara under 10 minuter när du hälsar på din partner och/eller dina barn. Försöka äta hälsosamt EN måltid i veckan osv.
Steg 3: Belöna ALLTID dig själv!
Bestäm dig för vad du ska få för belöning när du genomför den nya vanan/det nya beteendet.
Uppgift:
- Välj en ny vana som du vill börja med.
- Fråga dig själv vilken befintlig vana/rutin du kan koppla som en påminnelse till den nya vanan.
- Hur kan du göra den nya vanan så enkel att du inte kan låta bli att göra den?
- Bestäm vad du ska få för belöning när du gjort ovanstående!